Guest
Записаться на тренировки: Привет, друзья! Существует большое количество упражнений на руки с гирями, но мы разобрали и показали самые основные и простые, которые смогут делать спортсмены с разным уровнем подготовки без вреда для здоровья. Подбирайте гири по своим силам, не устраивайте гонки за весами. Очень часто это заканчивается травмой! Упражнения на бицепс: - молотковые сгибания на бицепс двумя гирями - фронтальный подъем гирь на бицепс - молотковые сгибания на бицепс одну гирю - подъем гири на бицепс в наклоне - подъем гири с упором в колено Упражнения на трицепс: - французский жим гири двумя руками - французский жим гири каждой рукой - подъем гири в наклоне Упражнения на кисти: - дожимы - дожим гири нижним хватом - дожим гири верхним хватом
