Guest
До завтрака поработаем над плоским животом, сидя на полу Никаких сложных движений, но эффект отличный 1. Складка с подъёмом бёдер Согните ноги и сложите перед собой предплечья. Отклоните назад корпус и поочерёдно тянитесь друг к другу замком из рук и коленом одной из ног На каждом подъёме выдох, движение неамплитудное. Не сутульте спину. Подбородок к груди не прижимайте Прорабатывается верхняя и нижняя часть живота 2. Подъёмы бёдер с разворотами Стопы шире плеч, предплечья сложены, корпус чуть отклонён. На выдохе поочерёдно приподнимайте бёдра и скручивайтесь, касаясь локтем противоположного колена Тянитесь именно корпусом, а не руками. Движение идёт за счёт сжатия мышц пресса. Шея в нейтральном положении. Идёт комплексная проработка пресса с акцентом на косые мышцы 3. Сгибание и разгибание ног Руки сложены перед собой, спина отклонена, ноги прямые. Зафиксировав корпус, попеременно сгибайте ноги, ставя на стопу. И разгибайте Удерживайте статичное положение корпуса, пресс напряжён. Подтягивайте ноги плавно, не рывком, подбородок не опускайте Если есть время, повторите комплекс еще дважды Ведь плоский живот стоит того, чтобы им заниматься!
