Guest
Работа со стопой, в идеале, должна быть как ежедневная гигиена. И если мы в состоянии чистить зубы перед сном, то на манипуляции со стопой тоже хватит времени и сил. Что можно делать дома? 🧡МФР подошвенной фасции стопы: ✅если есть дома девайсы типа полусфер, то топчемся по ним, ✅прокатываем в разных направлениях специальные роллы или мячики для релиза, если нет таких - то можно взять теннисный мячик. 💛Прорабатываем ткани стопы из положения стоя, давая небольшое вертикальное давление. Правило - давление должно быть достаточным, но не до боли! Особое внимание с пяточной костью. 💜Самомассаж тканей на тыльной стороне стопы Растираем ткани, массируем их любым способом, двигаем пальцами рук плюсневые кости как бы отделяя одну от другой. 💚Манипуляции с пальцами: ✅сжимаем и разжимаем пальцы ног все вместе одновременно, можно помочь пальцами рук, тем самым дав адаптацию нервной системе и показав, что это движение возможно в принципе ✅пальцами рук двигаем каждый палец друг от друга в разном направлении, ✅для продвинутых : каждый палец должен способен выполнять эти движения независимо от своих соседей по стопе и без помощи пальцев рук - играем на воображаемом фортепиано. Помните, работа со стопой влияет на весь постуральный баланс тела и его функциональность.
