Качалка | Тренажерный зал

Для всех, кто хочет разнообразить тренировочный процесс и качать пресс не только приседом и становой тягой, тренер чемпионов Хэни Рэмбод показывает мастер-класс на примере мэнсфизика. Выполняется упражнение подъемы ног в висе. Можно долго спорить о том, нужно ли поднимать ноги до касания перекладины, или хватает ограниченной амплитуды, которую рекомендует делать Хэни. Принципиально важным моментом здесь будет избавление от любой инерции и раскачивания. Это наглядно видно на молодом человеке, который опускает ноги максимально подконтрольно, оставляя их чуть спереди, а не заносит с разгона назад, чтобы посильнее раскачаться. Вторым моментом будет закручивание таза. Честно сказать, менсфизик слегка халтурит и на последних двух повторениях Хэни докручивает его сам. Чем сильнее будет закручен таз, тем сильнее будет грузиться прямая мышца живота, собственно - пресс. И наоборот, если подъем ног осуществляется без закручивания таза, работа прямой мышцы будет сведена к минимуму. В целом же подъемы ног в висе одно из топовых упражнений для прокачки пресса. Для любителей максимальной изоляции есть даже специальные петли, куда нужно залезать локтями, чтобы не отвлекаться на хват. Делаем подъемы ног! Качалка | Тренажерный зал