Guest
🏊 Школа плавания “Silver Swim“ в Москве и Санкт-Петербурге В этом видео мы расскажем о том, как быстро и грамотно восстановиться после интенсивной тренировки или серии упражнений, а также разберем, почему на следующий день после тренировки у тебя могут болеть мышцы. Ты мощно тренируешься, стремишься к высоким результатам — и это правильно. Но секрет быстрых секунд кроется не только в интенсивности тренировок, но и в грамотном восстановлении. Почему болят мышцы после тренировки? После интенсивных нагрузок в мышцах накапливается молочная кислота — продукт метаболизма, который вызывает ощущение “забитости“ мышц. Важно быстро и эффективно избавиться от молочной кислоты, чтобы восстановиться и быть готовым к следующей тренировке. Как ускорить восстановление и избавиться от молочной кислоты? Активное восстановление: Это означает выполнение легкой активности после тренировки. Например, спокойное плавание в медленном темпе или легкая прогулка. Это помогает улучшить кровообращение и ускорить выведение молочной кислоты из мышц. Стретчинг и растяжка: После тренировки важно сделать хорошую растяжку, чтобы мышцы не оставались в напряжении и быстрее восстанавливались. Растяжка помогает улучшить циркуляцию крови и ускоряет процессы восстановления. Массаж и самомассаж: Массаж способствует расслаблению мышц, улучшению кровотока и ускорению вывода токсинов из организма. Также можно использовать массажные ролики для самомассажа. Контрастный душ или купание: Это отличные методы для восстановления мышц. Контрастный душ помогает улучшить кровообращение, что ускоряет восстановление. Плавание в бассейне или купание в прохладной воде снимает напряжение и улучшает обменные процессы в мышцах. Почему важно купаться? После жесткой тренировки плавание или легкие движения в воде помогают расслабить мышцы, снизить их усталость и боль, улучшить кровообращение, что способствует быстрому восстановлению. Вода также оказывает легкий массажный эффект, который помогает вывести молочную кислоту. Заключение: Да, тебе нужно тренироваться мощно и интенсивно, если ты хочешь достичь высоких результатов. Но грамотное восстановление — это ключевой элемент в твоем прогрессе. Используй эти методы, чтобы быстрее восстанавливаться, уменьшить боль в мышцах и быть готовым к новым тренировкам! Все ответы — в этом ролике от школы плавания Silver Swim. ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ ПО ПЛАВАНИЮ Видео курсы по плаванию Онлайн тренировочные планы НАШИ КОНТАКТЫ: Сайт Инстаграм @silverswim_ru - Запрещенная в РФ Телеграм ВКонтакте Яндекс.Дзен RuTube 📞 7 (969) 777-80-00 (Москва) 📞 7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
