Тренировка 2 для групп НП_Июль

Функциональная тренировка. Разминка: суставная гимнастика в движении махи ногами Комплекс 1. 5 мин. - разножка (выпад и прыжком смена ног) 10 раз - берпи 3 раза - пуловер лежа с гантелью 1,5 кг. 25 раз Комплекс 2. Эстафета (отдых до 1,5 мин) По 3 подхода. - бег 8-10 метров - прыжки 180 с подбрасывание вверх мяча по 6-10 раз - отжимания. Мяч под одной (на каждое отжимание смена опорной руки) 8-10 раз на каждую руку - бег 8-10 метров обратно - прыжки через скакалку 50 раз - русские скручивания по 15 раз в каждую сторону - бег “пачек“ 8-10 метров - полуприсед, тяга резины в наклоне 15 раз - набивание мяча о пол с прыжками вокруг мяча по 10 раз - бег 8-10 мтеров Комплекс 3 (координационная лестница) - залегания крестно сзади в каждую клетку (прямо и боком) по 15 раз - прыжки двумя ногами в каждую клетку (прямо) 15 раз - классики простые (Пряжко Jumping Jack) 15 раз - классики простые спиной вперед (прыжком