Собираю на хорошее настроение

Собираю на хорошее настроение 00:13 Введение • Приветствие от ведущего Петрикс Подкаст. • Объяснение темы подкаста: медитация для глубокой мышечной релаксации и снижения тревоги. 00:36 Начало медитации • Займите удобную позу, закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос. • Задержите дыхание на мгновение, затем медленно выдохните через рот. • Повторите несколько раз, ощущая, как тело становится более расслабленным. 01:56 Расслабление ног • Перенесите внимание на свои ноги, почувствуйте их соприкосновение с поверхностью. • Представьте, как тёплый свет окутывает стопы и поднимается вверх по ногам, снимая напряжение. 02:35 Расслабление тела • Свет поднимается к коленям, бёдрам и животу, наполняя вас спокойствием и умиротворением. • Тревоги уходят, оставляя лёгкость и комфорт. 03:04 Расслабление груди и плеч • Позвольте свету охватить грудную клетку, расслабляя каждую мышцу. • Освободите плечи от тяжести, пусть они опустятся вниз. 03:36 Расслабление шеи и головы • Перенесите внимание на шею и голову, позвольте свету окутать шею, расслабляя её мышцы. • Почувствуйте, как голова становится лёгкой и свободной от мыслей. 04:09 Визуализация спокойного места • Представьте спокойное место: тихий лес, берег моря или уютный уголок в доме. • Визуализируйте детали: звуки, запахи, пейзаж. • Погрузитесь в атмосферу спокойствия. 05:13 Визуализация облаков • Представьте ясное небо и облака, каждое из которых символизирует вашу тревогу или беспокойство. • Наблюдайте за облаками, они приходят и уходят, не задерживаясь надолго. • С каждым вдохом вы наполняетесь спокойствием и уверенностью, с каждым выдохом освобождаетесь от тревоги и страхов. 06:07 Визуализация солнечного света • Представьте тёплый солнечный свет, который мягко касается вашей кожи. • Свет проникает внутрь, наполняя каждую клеточку тела теплотой и гармонией. • Этот свет помогает отпустить напряжение и тревогу. 09:11 Визуализация любимого места • Представьте своё любимое место на земле: тихую лесную речку, поляну с цветами, горы с прохладным туманом или скалу с видом на море. • Опишите детали: звуки, запахи Медитация — это практика сосредоточенного внимания. Она помогает замедлиться, услышать себя, снизить уровень тревоги, наладить сон и даже улучшить память. Для пожилых людей она особенно полезна: по данным разных исследований (например, Harvard Medical School, American Heart Association, JAMA Internal Medicine), регулярные медитации укрепляют нервную систему, улучшают когнитивные способности, снижают уровень артериального давления. Исследования Калифорнийского университета (UCLA) показали, что в