Guest
Тренировка 1: ноги, ягодицы, плечи, пресс Разминка 5-10 мин 1. Скакалка или кардиотренажёр 5 мин 2. Приседания со штангой 3x12-20 3. Выпады с гантелями 3x12-20 4. Становая тяга с гантелями 3x12-20 5. Подъём таза лёжа 3x12-20 6. Скакалка или кардиотренажёр 5 мин 7. Жим штанги стоя с груди 3x12-20 8. Протяжка со штангой стоя 3x12-20 9. Скручивания лёжа на полу 3x12-20 10. Махи гантелями в стороны 3x12-20 11. Скакалка или кардиотренажёр 5-10 мин Заминка 2-5 мин Тренировка 2 Тренировка 3 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Тренировка сердечнососудистой системы 3. Проработка мышц Методы выполнения: комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Этот план довольно простой. Не самый простой, но вполне выполнимый для новичков. Он делается раздельным и комбинированным методом. Это значит, что все силовые упражнения вы будете делать раздельно. То есть по очереди. В начале 3 подхода одного упражнения, потом – приступаете к следующему. А комбинированный он, потому что у вас будет 3 кардио: в начале, в конце, и в середине. При этом силовые упражнения будут идти блоком по 4. И все 4 упражнения в одном блоке – на одну группу мышц. Исключение – последние 1-2 упражнение во вторых блоках. Они – на пресс. То есть пресс вы будете тренировать понемногу на каждой тренировке. Бёдра и ягодицы – 2 раза в неделю. Ну а остальные мышцы – раз в неделю. Инвентарь: Штанга (или бодибар) Гантели разного веса (или разборные гантели) Скакалка или домашний кардиотренажёр Теги: Тренировки для новичков,план упражнений,женский комплекс,комплекс тренировок,план на жиросжигание,тренировочная программа,домашний план тренировок,упражнения для дома,программа на похудение,план тренировок
