даосские практики для начинающих

с начала Тяо Шень - выстраивание тела. 12:30 открытие каналов рук и ног 14:10 самомассаж: лимфа, растирания. 30:50 самомассаж: НС, точки. 1:20:50 наработка расслабления(фансунгун): с палочкой Бан 1:27:50 наработка расслабления(фансунгун): “покачивания“ 1:45:00 вытягивание позвоночника 1:48:30 скручивания(Жгонка) 1:50:30 раскрытие шейного отдела 1:55:50 Чансыгун: плавные вращения головой 1:57:10 укрепление предплечий и кистей раскрытие плечевого пояса. 2:01:40 Чжан Чжуан: Столбовое стояние 2:08:30 что то про выстраивание макушки и плеч 2:10:10 захлопывание самомассаж в конце любой практики.