Guest
Спортивное питание “Добромиль Fit“ - ➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : ➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: ➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: @. Делай Это Каждый День и Больше Никакой Боли в Пояснице Сегодня я хочу поговорить с вами о болях в нижней части спины, которых у вас быть не должно. Вы видите, у многих людей болит спина, и в основном это происходит потому, что мы не делаем то, что должны делать ежедневно, чтобы избежать этого. Боль в нижней части спины почти всегда является симптомом чего-то другого. Поэтому, если мы посмотрим на нижнюю часть спины, здесь происходит много всего. Итак есть несколько разных видов боли, если у вас что-то связано с болью от неврального корешка или с диском то это одна проблема, и вам нужно пройти обследование у специалиста, чтобы убедиться и исключить это, потому что здесь требуется другой план лечения. Но то, что я покажу вам сегодня, на самом деле здорово облегчит состояние даже если оно у вас уже есть. Но помимо этого, чаще всего боль в спине не требует хирургического вмешательства или особой терапии. Мы говорим о том, что даже некоторые боли от инервации нервов в мышцы могут исчезнуть благодаря упражнениям, и часто мы говорим о мышцах. Здесь много мышц в спине, глубоких и еще более поверхностных мышц, все эти мышцы становятся напряженными из-за нескольких причин. Во-первых, проблемы происходят из-за чего-то ниже этой проблемы. Если у вас нет подвижности в тазобедренном суставе - то нужно дать ему подвижность во всех плоскостях потому что это шаровидный сустав. И если вы не даете ему движения то он найдет эту подвижность где-то еще, и чаще всего прямо выше, по кинетической цепи, а именно в поясничном отделе. Вам нужно, чтобы ваша подвижность шла от таза, от грудного отдела позвоночника, а не отсюда. И если вы это сделаете, то мышцы в нижней части спины скажут: “Я только что компенсировал подвижность, теперь мне нужно попытаться ее контролировать, чтобы стабилизироваться“, и поэтому они становятся напряженными и спазмируют, что и вызывает дискомфорт. Мы не можем этого допустить. Вместо этого нам нужно, чтобы нижняя часть спины была сильной и стабильной. Но догадайтесь, что происходит, если тазобедренные суставы слабые или мышцы вокруг тазобедренных суставов, ягодицы, бедра слабые, правильно тогда нижняя часть спины пытается выполнить эту работу, и это проблема. Позвольте мне показать вам, что я делаю, и я хочу, чтобы вы начали делать это каждый день. Почему болит спина И я говорю “каждый день“, потому что это то, что я делаю каждый день, и даже не осознал этого, пока Джесси не указал на это. И поэтому я каждый прихожу сюда и делаю это. Я просто, не думая, делаю примерно 10 или 12 качественных повторений. Я не всегда делаю это здесь, в спортзале. Прекрасно в этом упражнении то, что это обратная гиперэкстензия которую можно делать везде. Можно сделать здесь. Можно сделать здесь, на диване на скамье, как это. Держась за скамью сделайте полное разгибание в тазобедренном суставе, двигаясь от ягодиц. Я расскажу об этом позже. Можно сделать это на краю кровати. Почему я его использую и почему я поощряю вас делать это каждый день, потому что вам нужно укрепить нижнюю часть спины. Эти мышцы недостаточно сильны. Она подвергается нагрузке каждый день, и вы должны сделать нижнюю часть спины сильной, но это должно происходить снизу вверх, потому что мы должны укрепить их снизу вверх. Кинетическая цепь идет снизу вверх. Вы начинаете с ягодиц, вы поддерживаете нижнюю часть спины, поясничный отдел позвоночника. То есть сначала сжимаю ягодицы вместе, и потом уже включаю нижнюю часть спины. Это не сложное движение, оно не будет для вас чрезмерно сложным. Делайте это каждый день, один подход из 10 - 15 качественных повторений. Можете сделать еще один позже в течение дня если вам мало. По мере накопления большего количества качественных повторений я гарантирую вам, что если у вас сейчас болит спина из-за мышечной слабости, это пройдет. Ваши проблемы исчезнут. Я вам обещаю, и снова мое вторичное внимание к тому, что я делаю каждый день, иногда уходит в тень. Это то, что, я думаю, оказалось невероятно мощным для меня, четыре раза в моей жизни у меня были проблемы со спиной, четыре раза, которые длились, вероятно, всего пару дней. И мне уже за 45 лет. Так что я думаю, что у вас не должно быть болей в спине, если вы тренируете свое тело так, как оно должно быть тренировано, если вы не пренебрегаете слабыми местами в кинетической цепи, ваша боль в спине станет прошлым, если вы знаете кого-то, кто страдает от боли в спине, покажите им это упражнение, покажите им, что вы можете делать его где угодно, на краю дивана, это не ограничено, здесь нет оправданий, это может сделать кто
