Работаем над красивым рельефом рук без лишних объёмов

Продолжаем совершенствовать руки! Сегодня работаем над красивым рельефом без объёмов. Комплекс выполняем с малым весом и большим числом повторов 1. Сгибания рук с отведением локтей Поднимите перед собой руки и разверните весом наверх. Согните к плечам и разогните руки, затем, опустив их, потянитесь локтями назад и вернитесь в исходную позицию. Важно удерживать спину прямой. На отведениях сводить лопатки не нужно. На разгибаниях сохраняйте уровень работы параллельно полу. Выполняйте в активном темпе без нарушения техники 2. Сгибания рук с подъёмом в наклоне Ладони повёрнуты вовнутрь. Наклоните корпус и отведите руки назад параллельно полу. Согните и разогните их, затем выведите вес перед собой. Держите спину зафиксированной, без прогибов. Колени мягкие, подъём вперёд невысокий. Выполняйте движение силой мышц рук, исключая инерцию. Голову не запрокидывайте, взгляд направлен вниз 3. Ножницы с подъёмами Руки перед бёдрами весом наружу. Попеременно делайте скрестные движения руками, приподнимая их и вновь опуская - 4 раза вверх и 4 вниз. Спина прямая, плечи опущены, пресс напряжён. На протяжении всего упражнения держите локти чуть согнутыми, корпус не раскачивается. Движение неамплитудное, но частое. Этот комплекс отлично подтягивает мышцы и передней, и задней части рук, предотвращает дряблость. Хотите увеличить нагрузку — выполните упражнения по кругу ещё 2-3 раза. Хорошего дня, увидимся!