Guest
Продолжим разбирать активность для повышения расхода калорий. Примем как факт, что у нас у всех - разные возможности по созданию активности. Кто-то может вовсю тренироваться, кто-то хорошо, если может подняться без одышки на пару лестничных пролетов... Потому у всех у нас - разные возможности с точки зрения траты калорий. Нужна какая-то универсальная “валюта“ активности, которая позволит нам тратить калории, причем желательно, чтобы можно было без вреда для здоровья эту активность приподнять и, соответственно, повысить расход калорий, чтобы процесс похудения шел проще... Ведь помнишь? - нам нужно тратить больше чем потребляем. Потому или урезать потребление или поднимать затраты топлива. Только тогда результат будет. Вот об этой универсальной “валюте“ мы и поговорим. 1. Для начала смирись с с тем, что большая часть твоих затрат энергии - это базовый метаболизм. составляет обычно около 60-70% от всех затрат топлива на обеспечение твоей жизнедеятельности. Это затраты на функционирование твоего организма - работу внутренних органов, дыхание, сердцебиение, пищеварение... Твой организм вынужден тратить топливо на твое существование. Любой калькулятор калорий - тебе этот базовый метаболизм посчитает достаточно точно по формулам 2. 20-30% - это остальные траты твоего организма. Причем тратятся они практически на любое действие, даже на сон и сидение на диване. 3. оставшиеся 10% - это затраты энергии на переваривание пищи.... Еще что-то ты можешь сжечь на тренировках - но только при оооочень высоком уровне тренированности - эти затраты могут сыграть существенную роль в общей картине затрат твоего топлива. Чем же мы будем “тратить“ калории? - Мы будем повышать обычный “бытовой“ расход топлива - на перемещение твоего тела и других предметов в пространстве!
