Guest
Тренировка 1: всё тело (3-4 круга) Разминка 5-10 мин 1. Отжимания от пола широким хв. с резиной 15-20 2. Выпады с резиной 15-20 3. Тяга одной рукой в наклоне с резиной 15-20 4. Протяжка с резиной 15-20 5. Становая тяга с резиной 15-20 6. Разгибание рук с резиной сверху 15-20 7. Сгибания рук с резиной стоя 15-20 8. Тяга с резиной на заднюю дельту 15-20 9. Скручивания лёжа на полу 15-20 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 2: Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Тренировка выносливости 3. Укрепление мышц Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры. Эта программа для тех мужчин, которые хотят похудеть и у которых из инвентаря есть только резина (петли, ленты или эспандеры). Программа рассчитана на 2 тренировки в неделю. Упражнения делаются по кругу. Для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, объясняю. Вам нужно сделать по одному подходу от каждого упражнения (сверху вниз) без отдыха. Или с минимальным отдыхом. Затем отдыхаете 3 – 5 минут и повторяете круг заново. Всего должно быть 3 – 4 таких круга. На каждой тренировке у вас будет по 9 упражнений на все группы мышц. Причём упражнения расположены так, чтобы не было 2-х упражнений подряд на одну группу мышц. Если вам эта программа будет тяжёлой на начальном этапе, то её можно облегчить: 1. Начните с 3-х кругов (или даже с 2-х). 2. Делайте в начале по 10 - 15 повторений (ну или сколько сможете), а не по 15 – 20. 3. Делайте небольшой отдых после каждого подхода.
