Guest
00:00 Вступление 00:36 Почему ваши отношения с едой нездоровые? 02:24 ЧЕТЫРЕ ПРИВЫЧКИ людей, которые стройны от природы“ 03:26 1) “Потребляйте еду от легкого голода до чувства насыщения“ 03:32 Шкала голода-насыщения 07:18 2) “Ешьте только то, что хочется“ 08:43 3) “Старайтесь наслаждаться пищей“ 09:38 4) “Не ешьте еду по эмоциональным причинам: скука, грусть“ ____________________________________________ Все люди по отношению к еде и наличию проблем в питанием и фигурой можно разделить на 2 категории: 1. стройные от природы люди: они всегда едят все что хотят и не толстеют, едой наслаждаются, но независимы от неё и в целом равнодушны к ней. у них нет запрещенных продуктов. 2. люди, у которых чередуются периоды недоедания и переедания - ОРПП, эмоциональное переедание, ожирение. у них сложные конфликтные отношения с едой, они её страстно обожают, но имеют запреты на определенные виды пищи. Чтобы решить свои проблемы с едой и навсегда перейти из категории 2 в категорию 1, нужно действовать, как стройные от природы люди. Для этого есть основные принципы: ▶ 1. есть от чувства легкого голода ( балл 3 по шкале голод-сытость) до чувства “не голоден“ ( балл 5 по шкале голод-сытость) ▶ 2. есть только то, что хочется (то, что просит организм) ▶ 3. наслаждаться каждым кусочком пищи (класть еду в пустой рот, жевать еду 20 раз) ▶ 4. когда не голоден, иметь список дел, которыми будешь заниматься, чтобы скоротать промежутки между приемами пищи Все люди являются стройными от природы, и если вы будете питаться так, вы наладите себе естественные природные механизмы регуляции голода и насыщения. Источник проблем с питанием у вас заключается в том, что в детстве родители нарушили вам этот механизм тем, что кормили вас, когда вы были не голодны, тем, что вы не хотели, и продолжали кормить уже после того, как вы насытитесь. они делали это не по физиологическим причинам, а по эмоциональным, психологическим - в основном, чтобы снять свою или вашу тревогу, скуку или выразить при помощи еды вам свою любовь и заботу. _________________________________ Приглашаю вас на мой второй канал на Vimeo: Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование: 1. 2. На яндекс.кошелек 410014011220528 3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2 4.
