Guest
СБАЛАНСИРОВАННАЯ ТАРЕЛКА полезные белки - 1/4тарелки сложные углеводы - 1/4тарелки овощи/фрукты/зелень - 1/2тарелки Рекомендую обращать внимание на качество углеводов, а не на количество ️( прим. гречка, амарант, зеленая гречка, овсяные хлопья долгой варки ( безглют.) , макароны из цельнозерновой муки ( можно делать даже самому из зеленой гречки), цельнозерновой хлеб ( так же вы можете печь сами безглют. хлеб ), киноа, пшено, дикий рис, бурый рис и тд.) •используйте полезные масла для приготовления блюд ( животные жиры, оливковое масло , масло авокадо , масло ГХИ ( топленое), кокосовое ) . Избегайте трансжиров •Употребляем ( особенно в первой половине дня) больше полезных жиров ( авокадо, оливки, нераф. масла , жирные сорта дикой рыбы , желток, печень трески, орехи ( но орехи обязательно замачиваем от химии, которой могут обрабатывать )и тд) •Чем больше разноцветных и разнообразных овощей в вашей тарелке , тем лучше ( картофель не в счет) •Добавляйте в рацион больше диких темных ягод, разноцветных фруктов по сезону •употребляйте продукты из цельного зерна ( например отдавайте предпочтение бурому или дикому рису вместо белого шлифованного, пеките хлеб из цельнозерновой муки ). Ограничивайте продукты из очищенных зерен ( напр. белый хлеб) •Пейте больше теплой воды , утром натощак стакан теплой воды ( ваш желчный скажет вам спасибо!), избегайте воду из пластиковых бутылок ( особенно летом!!!). •В каждый прием пищи добавляйте больше тёмной зелени ( а еще лучше горькие травы ( руккола, кинза, петрушка и тд). •Избегайте промышленные переработанные мясные продукты ( сосиски, колбасы и тд), ешьте цельное мясо , приготовленное самими •Оставайтесь всегда активными Подробнее: Гороскоп на 13 января Овен Сегодня не рекомендуется тяжелый физический труд. Больше отдыха!!! А луч... Полностью:
