Guest
Тренировка 3: грудь, трицепс, пресс Разминка 5-10 мин 1. Скручивания лёжа на полу с резиной 3х12-20 2. Отжимания от пола широким хв. с резиной 3-4х8-12 3. Жим перед собой с резиной 3х10-15 4. Приведение руки с резиной 3х10-15 5. Французский жим с резиной стоя 3х10-15 6. Разгибание руки с резиной стоя 3х10-15 7. Подъём ног лёжа с резиной 3х12-20 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1 Тренировка 2 Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Этот комплекс упражнений создан специально для мужиков, которые хотя набрать мышечную массу, но из инвентаря есть только резина (петли, ленты или эспандеры). План не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. Однако, если вы полный новичок, то первые 1 – 2 недели я советую сделать все упражнения по 2 подхода. Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю. На каждой тренировке будет по 7 упражнений. Почти все упражнения делаются раздельным методом. Однако, будут и 2 суперсета (2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не в теме, как делаются суперсеты, сейчас объясню: Делайте один подход махов перед собой. Потом тут же без отдыха делаете 1 подход махов в стороны. Потом отдых 3 минуты. После 3-х таких сдвоенных подходов переходите к следующему упражнению. Теги: Тренировки на массу,как накачаться,тренировки дл мужчин,резиновые ленты,резиновые петли,резиновые эспандеры,комплекс упражнений,тренировочный план,тренировочная программа,тренировочный комплекс
