Guest
🤔Давно не выкладывал ничего вменяемого с работой на пресс. Помимо зависаний на турнике с удержанием ног, прижатых к перекладине, сейчас ещё использую эту подборку из четырех движений, которые мне позволяют полностью проработать весь кор. Таких серий я выполняю 4-5 за тренировку. ‼️Во всех движениях применяется нейромышечный контроль (НМК) над работой мышц кора! Это позволяет избежать перегрузки мышц-синергистов, которые у многих выполняют всю работу вместо пресса - я говорю в первую очередь о подвздошно-поясничных мышцах. ☝️Если вы работаете с прессом и начинаете ощущать неприятное давление и “нытьё” в районе поясницы, но как бы со стороны брюшной полости, ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ - эти ощущения как раз точно говорят о том, что подвздошно-поясничные работают больше, чем мышцы пресса! ‼️Прежде чем до упаду работать над кором, научитесь стабильно поддерживать напряжение именно в мышцах пресса и отточите технику простых движений, в которых вы точно сможете
