Guest
Тренировка 1: ноги, ягодицы, плечи Разминка 5-10 мин 1. Приседания с резиной между ног 3-4x15-20 Жим резины с груди стоя 3-4x15-20 2. Выпады в бок с резиной 3-4x15-20 Протяжка с резиной 3-4x15-20 3. Разгибание бедра стоя с резиной 3-4x15-20 Махи перед собой с резиной 3-4x15-20 4. Наклоны с резиной 3-4x15-20 Сгибание ног лёжа с резиной 3-4x15-20 Заминка 2-5 мин Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Небольшое сжигание жира 2. Небольшой рост мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней План это подойдёт для женщин, у которых есть уже хотя бы пара месяцев стажа, которые готовы тренироваться 4 раза в неделю, и которых в целом устраивает вес своего тела, но не устраевает его качество. То есть если вы хотите набрать несколько кг мышц или сбросить несколько кг жира, но в целом не хотите сильно худеть или набирать вес. На каждой тренировке у вас будут 2 – 3 группы мышц и 8 упражнений, разбитых на 4 суперсета. Для тех, кто не в теме, что такое суперсеты, объясняю на примере первой тренировки: Делаете один подход приседаний с резиной между ног. Затем тут же без отдыха делаете один подход жима резины стоя. После этого отдых 2 – 3 минуты и повторяете суперсет заново. После 3-4 таких сдвоенных подходов вы переходите к следующему суперсету. Делать 3 или 4 подхода – решать вам. Если не уверены в своих силах или просто не хотите долго тренироваться, то делайте по 3 подхода. Этого буде достаточно. Ну а если есть желание и силы – то можно и по 4. Теги: Тренировки на рельеф,женские тренировки,жиросжигание,резина,резиновые ленты,резиновые петли,резиновые эспандеры,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочный план,тренировочная программа,упражнения для девушек
