Guest
Как Похудеть? Бери Готовый Рацион Питания 1400 кКал на 3 Дня! Стул трансформер Кузя В этом видео показываю продолжение проекта #похудениеonline. Вы увидите пример рациона питания на 1400 ккал на 3 дня. Не можешь похудеть? Бери готовый рацион питания на 3 дня и приступай! 🔥 Стул-трансформер Кузя 🔥 Плейлист ПОХУДЕНИЕ ONLINE . Худеет Вероника ✅ ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ ✅ Инстаграм - alisazh_blog () ✅ Группа ВК . Худеть Вкусно ☛ Почта для сотрудничества - hudetvkusno@ Творожные ватрушки Творог 5% - 250 гр Яйцо - 2 шт Мед - 2 ст.л. Мука цельнозерновая - 90 гр Курага - 50 гр На 100 гр ккал / / Суп на голени Голень куриная - 4 шт Лук - 1 шт Морковь - 1 шт Вода - 1500 гр Картофель - 3 шт На 100 гр ккал / / Печеночное суфле Печень куриная - 500 гр Яйцо - 2 шт Морковь - 50 гр Молоко - 150 мл Мука цельнозерновая - 30 гр Масло - 5 гр На 100гр ккал / / Котлетки из тилапии Тилапия - 600 гр Лук - 1 шт Соль,перец - по вкусу Яйцо - 2 шт Мука цельнозерновая - 30 гр Масло растительное - 10 мл На 100 гр кКал / / Рыбный паштет - Горбуша - 1 банка Яйцо - 1 шт Сливочное масло - 50 гр либо заменяем на творожный сыр 50 - 80 гр Соль - по вкусу На 100 гр с маслом : ккал 0.2 МЕНЮ ПО ДНЯМ : День -1 1405 ккал 95/46/152 (Б/Ж/У) ЗАВТРАК (279/12/7.7/41) Хлопья овсяные - 50 гр ( в готовом ок 100 ) Курага - 10 гр Сыр Российский 45%- 20 гр Хлебцы - 10 гр ОБЕД ( 528/35/16/60) Суп куриный - 250 гр 1 голень Хлеб ржаной - 40 гр Спагетти - 40 гр (сухой/ 80 гр готовый) Суфле из печени - 100 гр ПЕРЕКУС (229/16/5.8/29) Ватрушка творожная - 110-130 гр УЖИН ( 369/33/17/22) Кабачок - 180 гр ( сырой вес) Масло для жарки - 1 ч.л. Салат - 100 гр Котлеты рыбные - 150 гр Кефир 2.5 % - 250 мл ДЕНЬ - 2 КБЖУ(1384/84/52/145 ) ЗАВТРАК(296/6.9/12/39) Хлопья овсяные - 50 гр (гот 100 ) Масло в кашу сливочное 82.5 % - 5 гр Орехи у меня кедровые - 10 гр Мед - 1 ч.л. ОБЕД ( 544/38/16/63) Суп куриный - 300 гр Хлеб ржаной - 40 гр Котлеты рыбные - 100 гр Гречка - 40 гр (80 готовый вес ) ПЕРЕКУС ( 229/16/5.8/29) Ватрушка - 1 шт ( 110-130 гр) УЖИН ( 315/24/18/14) Суфле из печени - 120 гр Салат зеленый - 100г Масло - 5 гр Кефир - 200 гр МЕНЮ - 3 день ( КБЖУ 1400 /93/57/127) ЗАВТРАК ( 351/21/20/20) Яйца - 2 шт Масло - 1 чл Хлеб - 40 гр Паштет рыбный домашний - 20 гр Шоколад темный - 15 гр ОБЕД ( 563/36/19/64) Суп куриный 300 гр Хлеб - 40 гр Суфле печень - 100 гр Гречка - 40 гр ( гото 80 ) ПЕРЕКУС - ватрушка - 110-130 гр УЖИН ( 278/22/13/17) Котлеты рыбные - 100 гр Кабачок - 180 гр Масло - 5 гр Кефир 2.5% - 250 #худетьвкусно #похудениеonline #какпохудеть #здоровоепитание #правильноепитание #рацион1400
