Guest
Физическая активность отличный способ что бы справиться с психической усталостью, снять стресс и поднять настроение. Улучшает сон, смещает внимание на дейсивие, а так же активирует положительные эйфорийные гормоны и несет за собой обезбаливающий эффект. Творческая деятельность, дисциплина, организация и планирование, труд , цели и задачи, особенно если они установленны самостоятельно. Так же юмор является средством отрешенного мышления, где любая ситуация доводится до обсурда и теряется ярлык серьезности. Снимая таким образом напряжение и по средством трансформации мыслей, найти что то смешное и даже над этим посмеяться. Хорошо способствуют упражнения в котором участвует дыхание, например бег, примерно 40 минут легкого бега открывает второе дыхание, а концентрация на дыхании смещает внимание с мыслей, так же можно считать круги, дистанцию бега или шаги в процессе, тоже может сработать. Так же можно попробовать реагировать на мысль чепухой, например проговоривая что нибудь нерациональное, хаджан джун пам пим, тип того. Игра на музыкальном инструменте где участвуют более трех действий ибо мозг с нежеланием обрабатывает более трех органов чувст. А если ещё и петь в это время то есть вероятность впасть даже в трансовое состояние. Например гитара или баян, учавсивуют две руки в игре и плюс голос и того уже три точки концентрации очень благоприятная среда для остановки внутреннего диалога. Так же предельная концентрация на чем то одном, например чтение книги, какой либо идее ну или на край на огне, если конечно если этот огонь не горящего дома соседей. Так же концентироваться можно и внутри себя, представляя какой нибудь обьект. Так же включают мыслительный процесс привычки и желания. Иногда достаточно просто выкинуть муссор из головы. После пробуждения и на моменте засыпания можно обнаружить состояние безмыслия, тишину которую можно запомнить и в течении дня медитируя эту тишину воспроизводить. Мысли словно тучи, если представить небо то можно увидеть зазор между этими тучами, который в последствии образного мышления и концентрации на этом промежутке позволит ему увеличиваться, таким образом небо становиться постепенно ясным а зазор больше. Главное тут творческий подход и умение правильно фантазировать, вариантов можно придумать безсконечно много, сама суть это воображение и намерение которое направлено на остановку внутреннего диалога, главное с мыслями не бороться а именно найти для себя тот вариант в котором мысли, как мимо проходящий поезд сами по себе естественным образом двигались своим ходом не затрагивая внимание наблюдающего. Есть ещё хороший варинт, спрашивать кто это говорит? Или что за это концепция, от какой идеи возникли мысли? Или какие чувства эти мысли пораждают? Если это чувства то их нужно научиться отпускать, подавленные и сдежранные чувства притягивают к себе тысячи мыслей, которые это чувство удерживают, но если взглянуть внутренним вниманием на чувство отключив коментарии и аналитика, то можно увидеть, что это пустота которую волнуют и будоражат мысли и убеждения создавая волны и вибрации. Это похоже на тихую воду в которую упал камень,где камень это слова и обозначения. Индификация личности ~ кто говорит? Напрмер в споре можно увидеть умника, который все знает, в болезни ~ жертву, которой нужна любовь и забота, тот кто все пытается контролировать ~ гуру перфекционизма и порядка, тот кто хочет всем угодить ~ добродетель, альтруист, герой ну и т. Д. Аскезы, особенно голодание способствует остановке мыслительного процесса. Но голодание это отдельная тема. Тут главное здравый подход и без фанатизма. Любая работа над привычками ибо они зависимы от мыслей. Так же можно попробовать концентрироваться на звуках сливаясь с ним во едино, на стуке сердца. На моменте, остановив прошлое и не заглядывая в будующее, только здесь и сейчас, замедлиться внутри и перестать суетиться, внешне выглядит всё тоже самое, дом, работа и т. Д., а внутри замедленние, неделание в действии. Если образовалась рутинная однообразная работа можно сконцентрироваться на ней, например ; мыть посуду это означает только мыть посуду. Идти куда то это значит только идти. Есть значит только есть, пить значит только пить. Не отвлекаясь на посторонние мысли и раздражения такие как телефон. Кстати информационный дифицит гораздо успокоит ум. Убрав ненужные мелькающие кадры с телефона, постоянные уведомления, рекламы, звонки, ролики сделает тише пространство ума. Для этого можно ограничиться и выделить отдельное время. А сэкономленное время хорошо потратить на прогулку в парке или по набережной, походом на природу, это дополнит гармонии. ~ в процессе какого либо действия обращая внимание на тело, пятку, кисти рук, сердце, спину можно обнаружить как внимание имеет способность перемещаться, задача найти второе внимание из которого вытекает первое. Так же хорошо помогает опускать внимание в область груди, сердца и удерживать его там. Хорошо подтвергать свои мысли сомнению не верить им и любую информацию анализировать самостояте
