Guest
Тренировка 1 Разминка 5-10 минут 1. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут 2. Приседания с гантелями 3х10-15 Жим гантелей стоя 3х10-15 3. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут 4. Отжимания от пола широким хватом 3х10-15 Тяга гантелей в наклоне 3х10-15 5. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут 6. Сгибания рук с гантелями стоя 3х10-15 Скручивания лёжа на полу 3х10-15 7. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 2 Тренировка 3 Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Начальная тренировка мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Сложность – средняя Данный комплекс, как видно из названия, рассчитан на мужиков, которые только приступают к тренировкам и хотят похудеть. Я постарался максимально облегчить задачу, чтобы этот план подходил для новичков: Все упражнения вы будете делать по 3 подхода. На каждой тренировке вы будете делать по одному упражнению на каждую группу мышц: плечи, ноги, грудь, спина, пресс, руки. Среднее время каждой тренировки примерно 70 минут. Количество повторений от 10. Однако, все силовые упражнения нужно будет делать суперсетами 2 упражнения под одной цифрой). Сейчас объясню, что такое суперсет. Например: делаете один подход приседаний с гантелями, затем сразу без отдыха (или с коротким отдыхом 30 сек.) делаете один подход жима гантелей стоя. Потом отдых 2 - 3 минуты. Потом повторяете всё заново. И так, пока не сделаете 3 таких подхода. Потом переходите к скакалке или кардиотренажёру. Из инвентаря вам понадобятся: Гантели разного веса. Желательно до 15-20 кг каждая. Скакалка или какой-либо домашний кардиотренажёр. Теги: Тренировка в домашних условиях,домашние тренировки,мужской комплекс упражнений,тренировки для мужчин,план тренировок,жиросжигание,похудение,план упражнений,комплекс тренировок
