СКОРАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ТРЕВОГЕ, ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ

СКОРАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ТРЕВОГЕ, ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ Диафрагмальное дыхание. Начинаем дышать животом. Кладём одну руку на живот, чтобы отслеживать, как двигается диафрагма во время дыхания. Вторая рука на груди. Грудь во время дыхания не двигается. Делаем вдох через нос. На вдохе диафрагма уходит вниз, живот надувается, заполняется нижняя часть легких. Выдох тоже через нос. Живот возвращается в исходное положение. На выдохе – брюшная стенка идет обратно, воздух выдавливаем через нос и делаем небольшую задержку. После этого – новый вдох. Если возникают неприятные ощущения в животе, то это говорит о том, что диафрагма спазмированна хроническим стрессом. Продолжайте регулярно практиковать диафрагменное дыхание, и дискомфорт пройдет. Во время такого дыхания мы стимулируем блуждающий нерв, который ускоряет процесс включения парасимпатического отдела автономной нервной системы. Наш организм переходит в режим расслабления и восстановления.