Ягодицы и пресс с Изабеллой

Сегодня для самостоятельной тренировки у нас комплекс с акцентом на ягодицы и пресс. Показывает наша прекрасная Изабелла Этот комплекс подойдет и для зала, можно взять гирю или гантель, и для дома, можно использовать любой тяжелый предмет, например 5-ти литровую бутылку с водой. 1 упражнение – присед сумо; акцент на ягодицы и внутреннюю поверхность бедра. Выполняем 20 повторений, 4 подхода. 2 упражнение – выпады; почувствуем ягодицы и переднюю поверхность бедра. Выполняем 20 повторений на одну ногу и 20 повторений на другую ногу, 3 подхода. 3 упражнение – ягодичный мостик; работают ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра, выполняем 20 повторений 4 подхода. 4 упражнение – русский твист, хорошо прорабатываем прямые и косые мышцы пресса, 20 движений, 3 подхода. 5 упражнение – set up с весом, почувствуем верхнюю часть пресса. 10 повторений, 5 подходов. 6 упражнения – обратные скручивания, будет гореть нижняя часть пресса, 10 повторений 5 подходов. Потренировались? Теперь день точно будет отличным!