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Sejam bem-vindos ao canal da Francielle Mattos Atleta Wellness PRO. TREINO COMPLETO DE GLÚTEO: Iniciamos o treino com uma pré - ativação , extensão de quadril com rotação externa . 2 x 15 repetições . • 4 x 10 a 12 - Levantamento terra sumo com barra reta . • 3 x 10 a 15 - Elevação pélvica , com pico de contração de 2 segundos , na última série utilizamos o método Cluster set . • 3 x 10 a 12 - Stiff , realizado na máquina Belt squat com triângulo , posicionamento do pé levemente abduzido. Bi-set • 3 x 10 a 15 - Cadeira Abdutora , variação de 45° com step Deslocamento lateral com uso da mini band . Quase todos os exercícios foi realizado com progressão de carga. ---------- 🔴Não se esqueça de se inscrever no canal e ativar a notificações. Rumo aos 50 mil Inscritos faça parte dessa jornada.
