27 сентября 2024 слабый хват, укрепление разнохватом, слабый пресс, завал колен, новая рычажная тяга

27 сентября 2024 — слабый хват, укрепление разнохватом, слабый пресс, завал колен, новая рычажная тяга - шагов. - У меня слабый хват. Решение — держать тяжёлую штангу разнохватом длительно, а чтобы не было скучно, вставать на носки. Это ещё и стопам помогает. - У меня слабый пресс. - В болгарских приседаниях легко завалить колено. Снимать себя нужно ещё и спереди для контроля техники. - Пакистанец научил делать рычажную тягу на нижнюю трапецию. Веса: - Болгарские выпады 12,5 кг на 6 раз (ТРХ, полная глубина) — хорошо. - 45 кг экстензия на 8 раз — нормально. - 6 подтягиваний с 1 резиной — пойдёт. - 45 кг тяга на трапецию на 8 раз — приемлемо. - Подъём таза на лавке 5 раз — плохо. - Тренировка 2 часа — классика.