Guest
💖 Вступай в ряды моих онлайн учеников (все курсы онлайн-школы танцев здесь) 📜 Плейлист «Растяжка» Интересуетесь, как сесть на шпагат с нуля? Тогда этот ТОП 3 самых лучших упражнения для поперечного шпагата – для вас! В этом уроке даётся растяжка на поперечный шпагат для любого уровня подготовки. Очень многих интересует, как сесть на шпагат дома, какие есть упражнения для шпагата с нуля, какие выбрать упражнения для растяжки на шпагат? На все эти вопросы есть ответы в этом уроке, а именно речь пойдёт о том, как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях для начинающих. Т.е. в любом возрасте, с любыми данными, в любом месте. Потому что мы приготовили для вас самые «сливки», самое лучшее, самое эффективное, чтобы любому 100 % успешно сесть на поперечный шпагат в домашних условиях. Благодаря этим уникальным авторским упражнениям вы можете решить задачи: как безболезненно и как быстро сесть на шпагат, а также открыть для себя по-новому одно из ключевых действий этого процесса, а именно растяжка на шпагат. Нам предстоит разминка, разогрев, растяжка на шпагат, а также фиксация растяжки и даже то, как преодолеть трудности при растяжке. Итак, если ваша цель: сесть на шпагат с нуля или растяжка на поперечный шпагат, то смотрите это видео, осваивайте ТОП 3 самых лучших упражнения для поперечного шпагата и да исполнятся ваши мечты, дорогие наши зрители! Если же вы хотите и нам помочь исполнить нашу мечту – 1 миллион подписчиков, то обязательно подпишитесь на канал. Посмотрите ещё видео: «Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях. Упражнения для шпагата», «Как сделать поперечный шпагат в наклоне. Тилт в наклоне…», «Растяжка спины. Упражнения на растяжку..», а также плейлист РАСТЯЖКА. (все ссылки см. ниже). 👉 Мы в Instagram - 👉 Мы Вконтакте - 👉 Мы на Ютуб - 👩 Я в Инстаграм - 👩 Я Вконтакте - 👩 Я в Тик-ток - [id9598263|@Kristi_matskevich] ✉ Сотрудничество (выезд с мастер-классами, реклама, предложения) сюда - Online-revolution@ Тайм-коды: 0:14 сегодня мы покажем вам ТОП-3 самых крутых упражнений для поперечного шпагата. Очень много людей хотят сесть на поперечный шпагат. Этот ролик поможет вам приблизиться к цели. Я рекомендую вам заниматься по графику: понедельник, среда, пятница 1:16 очень важно хорошо разогреть и размять ноги. И только потом перейти к выполнению наших ТОП-3 1:32 разминка-разогрев мышц для поперечного шпагата 1:39 упражнение № 1: лечь максимально близко к стене, забросив на неё ноги. Раскрыть ноги как можно шире и лежать в этом положении 10 минут 2:13 что делать если у вас мышцы уже совершенно не тянут, если у вас закрытый таз и его нужно раскрывать? Растяжки на поперечный шпагат мы будем добиваться небольшим углом наклона ног. Поэтому мы подкладываем блоки под пятки и продолжаем лежать в таком положении – 10 минут 3:43 упражнение № 2: ложимся на спину, руки в стороны. Поднимаем ноги вверх и 4 раза медленно разводим их в стороны… и 4 раза быстро. Эта связка (4 медленно 4 быстро) выполняется 8 раз 4:31 упражнение № 3 (на фиксацию растяжки): лёжа на спине, ноги вверху, разводим их в стороны. Выполняем «часики»: правую ногу затягиваем до головы, а левую опускаем вниз – в обе стороны – 3 подхода по 8 раз 5:40 растяжка на поперечный шпагат. Кладём под стену блоки (книги), ставим рядом стул. Спиной к стене руками опираемся на стул (можно локтями). Раскрываем ноги выворотно и начинаем медленно разъезжать ноги на поперечный шпагат, стремясь сесть на блоки… и сидим в этом положении 7:07 помните: у всех строение тазобедренного сустава разное. Кто-то, как Алиса, высаживается в поперечный шпагат за счёт прогиба в пояснице. И это абсолютно нормально. Есть люди, у которых прогиба в пояснице нет, но такая выворотность – редкость. Просто дайте небольшой градус, выводите ногу под угол и ваш шпагат будет на одной ровной линии 8:08 (пример у стены) у всех всё по-разному, и это нормально 8:48 растягиваться – это очень полезно, не останавливайтесь на достигнутом, запоминайте наши ТОП-3 упражнения и обязательно поставьте лайк под этим роликом. До новых встреч! Всем – пока! #шпагат #растяжка #гибкость #шпагатдляначинающих #поперечныйшпагат #шпагатэтопросто #растяжкадляновичков #шпагатдома Посмотрите ещё видео: 🎥 «Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях. Упражнения для шпагата» - 🎥 «Как сделать поперечный шпагат в наклоне. Тилт в наклоне…» - 🎥 «Растяжка спины. Упражнения на растяжку. Как растянуть спину» - 📜 Плейлист «Растяжка» - 📜 Плейлист «Гибкая спина» - #тренировкавдомашнихусловиях #тренировкадома #урокитанцев #растяжкадляначинающих
