Guest
Летний интенсив продолжается) Комплекс на закрепление опорных ног, растяжку. Дети, конечно, могут просидеть в складочке, шпагате 40 минут, именно это время нужно для начала растяжки мышц. Могут даже просидеть и 2 часа и 3, но в таком случае мы теряем драгоценное время, не задействуя все тело и дети перестают получать удовольствие от совершенствования своего тела, так сказать «из под палки». По этому я разрабатываю комплексы упражнений, для быстрой, качественной растяжки, закрепления мышц и развития пластичности тела. Представляю Вам комплекс из 14 упражнений. Первичный разогрев, описывать думаю, не стоит - он вполне стандартный. 1. Ищем баланс, стоим на одной ноге, поддерживая за колено вторую ногу. Тянется длинная приводящая мышца опорной ноги. 2. Переворачиваем ногу, плие на опорной. Добавляем вес, давим на ногу, распределяя вес. Растягивается двуглавая мышца. 3. Остаемся в предыдущем положении, роливе на опорной ноге, короткое- упражнение на закрепление пяточного сухожилия (Ахилла), рекомендую сначала исполнять по прямой позиции, после в выворотной. После исполнения упражнения не сходим, повторяем захват колена перед собой, перевод за спину, тянем бедро - (портняжную мышцу) рабочей ноги. 4. Складочка во второй прямой позиции с перевесом. Руки не опираются о пол, а берутся в замок за спиной и являются рычагом. Тело расслаблено, опускается за счет веса вниз. Тянутся дельты и подлопаточная мышца. 5. Комбинация на усиление складки во второй прямой позиции и развитие плечевых суставов. Важно- перед тем как распустить руки мы додавливаем максимальную складку, после чего смягчаем все положения. 6. Роливе по прямым и выворотный позициям на расширение ног. На проработку икроножной и полусухожильной мышц. 7. Концентрация мышц. Короткая планка. Тело в исходном положении мягкое, мягкое вхождение в планку, только в момент стойки тело максимально напряжено. Накапливаем время статики. 8. Упражнение на усиление трицепса. Руки находятся в постоянном напряжении, в них стараемся перенести весь вес, не дают нашему носу опуститься до пола- сдерживают. Упор в ладони. 9. На развитие прогиба. Руки ползут не в стороны, как в предыдущем упражнении, а вперед. Ребра касаются бедер, тело расслабленно. 10. Упражнение на закачку опорного бедра. Начинает работать подвздошно-большеберцовый тракт. 11. Классическая складочка. 12. Короткая складочка. Руки в зацепе, стопы в сокращенном положении. Мы продеваем ноги между руками, очень коротко опускаемся в максимальную складку. 13. Складочка на одну ногу. Вторая согнута в колене и расположена над коленом рабочей ноги. 14. Переворачиваем положение, ищем равновесие. Держим ногу противоположной ногой, после- двумя руками. Лопатки тянутся к ноге.
