Многограннная Аштанга Йога. Лекция

Многограннная Аштанга Йога. Лекция Аштанга йога (3-4 ступени - вариация Хатха-йоги) - это особый вид йоги, в основе которого лежат не плавные движения, как это принято в традиционной йоге, а динамичные. Дословный перевод “аштанги“ - “восемь основ“, что несет в себе смысл восьми иммунитетов, за которые отвечают отдельные части тела. В аштанга йоге переход из позы в позу происходит быстро. Одним из самых сложных является аштанга-виньяса йога. Аштанга-виньяса йога - это комплекс последовательно связанных движений, сочетающихся с дыханием и энергетическими упражнениями. Данный вид йоги способствует укреплению тела и духа. Стиль Аштанга-виньяса включает в себя восемь ступеней классической йоги. Виньяса, по-простому, связка. Аштанга-йога выступает как динамическая практика, состоящая из поз (асаны) и дыхания (пранаяма). Это вид йоги отличается тем, что дыхание выступает связующим звеном между позами. Смена позы происходит плавно и в комплексе. Дыханию нужно уделить особое внимание. Дышите ровно и глубоко. Старайтесь делать вдох и выдох одинаковой продолжительности. Ещё одной особенностью Аштанга-йоги является удержание бандхи (замки). Бандхи удерживают энергию в определённых частях тела. Мула-бандха - сокращение мышц промежности. Уддияна-бандха - живот максимально втягивается внутрь под рёбра. Джаландхара-бандха - мягкий наклон головы вниз. Этот вид йоги состоит из шести уровней, которые отличаются по сложности. Не освоив с легкостью один уровень, нельзя переходить другому. Асаны Аштанга йоги формируют целостный последовательный порядок по характеру влияния их на организм, разделенный на 3 серии. Третья делится еще на четыре. Первая серия имеет наименование «йога чикитса», что означает «йога исцеления от болезней». Она предназначена для новичков и включает в себя базовые асаны, позволяющие излечить тело и организм. Большинство практиков первой серии со временем замечают, что снижается вес, настроение и самочувствие становятся гораздо лучше, исправно работают органы желудочно-кишечного тракта. Большинство поз обладают стимулирующим действием, благотворно влияют на циркуляцию крови, что приводит к устранению токсинов. Вторая серия носит название «надишодхана», что значит «очищение энергетических каналов». Она способствует излечению нервной системы. Обе являются базовыми. Тот, кто смог их освоить, получает гармоничную жизнь, устойчивую нервную систему и эмоциональный фон, а также крепкое здоровье. Третья и последующие циклы (в общем числе их пять, но по определенным данным – шесть) считаются самыми сложными, для перехода к их выполнению требуется овладение предыдущими сериями. На это могут понадобиться годы. Общая структура 1.Исходное положение каждой серии – Сурья-Намаскара А и В. Эта техника прекрасно разогревает и пробуждает организм. Чаще всего практикуют пять первых и от трех до пяти вторых. Это зависит от общего самочувствия. 2.Позы в положении стоя. Присутствуют везде. Они считаются основами всего, что выполняется дальше, поэтому нельзя их игнорировать. 3.Позы в сидячем положении. Эта часть подвергается изменениям в каждом комплексе. 4.Перевернутые позы являются завершающими. Первой стоит выполнить Саламба Сарвангасану. Серии Аштанга йоги оказывают благоприятное действие на тело и разум только тогда, когда они выполняются в правильной очередности, без каких-либо изменений. Мантры Тренировка начинается с мантры – выражения благодарности преподавателям йоги. Они помогают настроиться на выполнение упражнений, отблагодарить учителей и мир в целом. Произносить нужно на санскрите, повторяя за наставником или самостоятельно. Открывающая мантра: om vande gurunam caranaravinde sandarsita-svatma-sukhavabodhe nihsreyase jangalikayamane samsara-halahala-moha-santyai abahu-purusakaram sankha-cakrasi-dharinam sahasra-sirasam svetam pranamami patanjalim om Она переводится следующим образом: “Ом. Я припадаю к лотосовым стопам учителей, Открывших [мне] об атмане (душе) благое знание. Достигшие высшего блага, подобно лесным целителям, Обезвреживающие смертельный яд иллюзий Сансарного (мирского) существования. от плеч в форме человека, Держащему в руках морскую раковину, Метательный диск и меч, Тысячеглавому и просветленному Патанджали я поклоняюсь. Ом.” Закрывающая мантра: om svasti prajabhyah paripalayantam nyayena margena mahim mahisah go-brahmanebhyah subham astu nityam lokah samastah sukhino bhavantu om santih santih santih Перевод: “Пусть добро защищает и направляет поколения. Пусть правители правят по справедливости. Да пребудут коровы, брахманы и люди в нескончаемом благополучии. Пусть дожди приходят вовремя, Пусть земля родит в изобилии. Да минуют эту страну потрясения, И пусть знающие правду будут свободны от страха. Пусть обретут сыновей те, у кого их нет, Пусть обзаведутся внуками сыновья. Пусть разбогатеют те, кто беден. Пусть живет человек сто лет. Ом, мир, мир, мир.” #yoga #йога #аштангайога #аштанга #аштага_йога #аум #ом Канал на Ютуб: @yogawedanta