Guest
⠀ Рацион на 1200 ккал (!это минимальная калорийность,для короткого промежутка времени, большинству требуется выше!) ⠀ 1.Пицца на творожном тесте 1/2 порции Кбжу: 421/33/18/30 ⠀ 200 г творога 5% 1 яйцо 4 ст л йогурта 5 ст л муки (пшеничной или рисовой) Соль щепотка 1 ст л томат пасты 50 г помидора 60 г сыра Творог растереть вилкой с яйцом. Добавить муку и соль, хорошо перемешать. На силиконовый коврик или в форму выложить тесто, распределить руками в лепёшку. Поставить в духовку при 180% на 20 минут Смазать томатной пастой, выложить кусочки помидора и сыр. В духовку ещё на 5 минут ⠀ 2.Яблоко, орехи 150 г яблоко 15 г грецких орехов Кбжу: 183/3/10/20 3.Суп-лапша куриный, салат с брынзой 300 г супа 200 г овощей 40 г брынзы 1 ч л оливкового масла Кбжу: 360/20/14/40 ⠀ Для супа: 500 мл воды 200 г филе бедра без кожи 150 г овощей (лук, морковка, перец) 80 г макарон 100 г курицы после варки порезать и закинуть обратно в суп Овощи без обжарки ⠀ 4.Салат с курицей 100 г филе бедра (подойдёт то, что варилась для супа) Яйцо Салатные листья Огурец 2 ст л йогурта 1 ч л дижонской горчицы Соль, прованские травы Кбжу: 247/29/11/8 ⠀ ▪️Кбжу за день: 1211/85/52/100 ⠀ 👉Для того, чтобы получить 1400 ккал, нужно: •добавить к перекусу бутерброд, например с с рыбой (30 г хлеба 30 г с/с форели) или с бужениной/ветчиной, жирностью до 12% 30 г хлеба 30 г ветчины/буженины) •добавить к ужину 20 г хлеба Кбжу выйдет: 1395/95/59/122 ⠀ 👉Чтобы получить 1600 ккал, нужно: •добавить к перекусу бутерброд, например с с рыбой (30 г хлеба 30 г с/с форели) или с бужениной/ветчиной, жирностью до 12% 30 г хлеба 30 г ветчины/буженины) •взять на обед 400 мл супа •добавить к ужину 35 г хлеба и 10 г куриного филе Кбжу выйдет: 1600/105/61/155 ⠀ Как вам рацион? Правда, несложный и доступный? ⠀ Автор [club76731504|@elena_goodfood]
