Guest
⁉️Вот теперь придется поразмыслить..... Ты посчитал тот дефицит, который ты создал себе при подсчете калорий (напомню: мы вычислили разницу в весе между средними значениями за две недели - и выявили твой уровень дефицита (или профицита, если вес твой растет). Дальнейшие этапы расчета: ❇️ прибавь (или вычти, если ты в профиците) - значение, которое ты вычислил к твоему ежедневному потреблению по килокалориям - получишь приблизительно свою планку удержания веса в килокалориях. ❇️ Поздравляю, ты вычислил свою планку поддержки на текущий момент (далее она может меняться...) Информация к размышлению: ❇️ за цикл диеты в три-четыре месяца - ты можешь потерять в лучшем случае - около 10% своего веса, если твой процент жира в зоне ожирения существенного, то можешь потерять и 15-20% своего веса. ❇️ чтобы потерять килограм жира - нужно создать дефицит в 8250 килокалорий (информация ориентировочная и не всегда совпадает с точными значениями, слишком много факторов вмешивается, которые могут исказить картину при расчете) ❇️ дефицит, который ты можешь создать - это 10-30% своего ежедневного значения по калориям... ❇️ срок, который ты можешь диетить - 3-4 месяца максимум... Вот теперь тщательно подумай, взвесь свои возможности - и решай, какой дефицит себе выставить. Можно начать с 10-15% от своего ежедневного значения по калориям ❗️Выставляй это значение себе в Fat Secret и начинай придерживаться ежедневно этого значения по калориям!
