Guest
Тренировка 3 (пресс и плечи) Разминка 5-10 минут 1. Кардиотренажёр 5 минут 2. Подъём ног в висе 3х10-15 Скручивания лёжа на полу 3х10-15 3. Кардиотренажёр 5 минут 4. Жим штанги стоя с груди 3x10-15 Махи гантелями в стороны 3x10-15 5. Кардиотренажёр 5 минут 6. Жим гантелей сидя 3х10-15 Протяжка со штангой стоя 3х10-15 7. Кардиотренажёр 5 минут Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 4 Тренировка 5 Цель плана: рельеф или похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Детальная проработка мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев Сложность – очень тяжёлая Этот комплекс упражнений для настоящих фанатиков. Для тех, кто может выдержать 5 высокоинтенсивных тренировок в неделю, сплошь состоящих из суперсетов и кардионагрузок. Каждую группу мышц вы будете тренировать всего 1 раз в неделю. Но зато так, что потом эти мышцы будут болеть у вас несколько дней. Суперсет это два упражнения под одной цифрой. Например, вы делаете 1 подход подъёма ног в упоре, затем тут же без отдыха делаете 1 подход скручиваний на наклонной скамье. Потом отдых 2-3 минуты. Затем повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3 таких подхода. Потом переходите к кардиотренажёру. Вообще, этот план подходит не только для тотального похудения, но и для формирования рельефа. Просто для этого питаться нужно немного покалорийнее (соответствующие меню приведены сразу под планом). Ведь компоновка одних и тех же мышц в рамках каждого отдельного суперсета позволит загрузить эти мышцы по максимуму. А именно так все упражнения и распределены. Поясню, что суперсет, это 2 упражнения под одной цифрой. Теги: Тренировка для мужчин,план упражнений,комплекс для жиросжигания,мужские тренировки,комплекс упражнений,тренировочная программа
