Guest
Худеть Без Диет Реально! Готовый Рацион Питания Для Похудения На 3 Дня! Дарю Участие В Марафоне! Всем привет! Сегодня покажу готовый рацион питания для похудения на 3 дня, на 1400 кКал!🔥 Так же досмотрите видео до конца! В конце вас ждет конкурс! Дарю бесплатное участие в Марафоне похудения “Стройнеем. ОНЛАЙН“ ! Старт которого уже ! Результаты подведу при помощи Сайт нашего марафона 🔥Условия : 1. Поставить ЛАЙК видео 2. Подписаться на меня Подписаться на Канал Ешь и Худей 3. Сделать РЕПОСТ этого видео в любую соц. сеть! ( ВК, ОК, Фейсбук и т.д. ) 4. Написать УЧАСТВУЮ! Итоги 11 августа 2020! ✅МЕНЮ ✅ДЕНЬ-1 1402 ккал 93/48/125 ЗАВТРАК 254 ккал 7/12/30 Овсяные хлопья - 40 гр Клубника - 50 гр Фундук - 15 гр Кокосовая стружка - щепотка ПЕРЕКУС - 1 222 ккал 25/3.6/23 Творог 2% - 150 гр Груша - 200 гр ОБЕД 378 ккал 25/6.9/54 Фунчоза - 50 гр Помидор - 100 гр Перец - 100 гр Соус терияки - 20 гр Грудка - 90 гр Масло раст. - 5 гр ПЕРЕКУС - 2 195 ккал 4.5/18/2.8 Фундук - 30 гр Кефир 2.5 % - 150 мл УЖИН 253 ккал 32/7/15 Оладьи из тунца Тунец консервированный - 100 гр Мука ц.з. - 15 гр Яйцо - 1 шт Помидор - 200 гр ✅ ДЕНЬ - 2 ИТОГО 1413/86/85/75 ЗАВТРАК Яйцо куриное - 2 шт., Сыр Российский - 40 гр., Ветчина индейки - 50 гр., Лист салата Масло растительное - 5 гр Кофе без молока и сахара Смесь орешков и цукатов 15 гр 524 ККАЛ 31/42/3.4 ПЕРЕКУС Салат овощной Помидор - 100 гр Огурец - 100 гр., Капуста - 20 гр., Сметана 15%- 15 гр 235 ккал 12.2/ 2.3/ 8.1 ОБЕД Баклажаны с фасолью и томатами Порция 300 гр ( 371 ккал 22/20/24) Для приготовления возьмите: Баклажан - 400 гр., Фасоль белая консервированная - 350 гр., Помидор - 400 гр., Чеснок - 10 гр., Масло растительное - 10 мл ккал на 100 гр Расчет без яичного блина ПЕРЕКУС-2 Вишня - 200 гр 95 ккал 1.6/ 0.4/ 21 УЖИН Курица в томатном соусе (моя порция 200 гр курицы салат баклажаны с фасолью 100 гр) 361 ккал 28/20/18 Для приготовления возьмите: Филе курицы - 500 гр., Лук - 1 шт., Помидоры - 300 гр., Аджика - 30., Масло растительное - 15 мл ккал на 100 гр ✅ ДЕНЬ - 3 ИТОГО 1378 ККАЛ 97/50/133 ЗАВТРАК 469 кКАл 23/28/30 Кабачковый омлет Кабачок - 40 гр., Сыр твердный - 30 гр., Яйцо - 2 шт., Масло для жарки 7 гр., Помидор - 70 гр Кофе с молоком 22 к Инжир - 43 гр ОБЕД 294 кКал 21/ 5/41 Чечевица с грибами и овощами 200 гр На несколько порций : Чечевица - 200 гр Морковь - 1 шт., Лук - 1 шт., Шампиньоны - 250 гр Масло - 10 мл СУФТЕ (ПП ДЕСЕРТ) в 1 порции 128 кКал 5.6/ 8/ 8.4 Ряженка 4% - 400 мл Вода - 50 мл., Желатин - 10 гр Какао - 5 гр УЖИН 263 кКал 39/ 8.2/ 8.5 Котлеты куриные и салат из капусты и огурца со сметаной 15% Так же был перекус дыней 300 гр ( 100 ккал и чай с инжиром) 🔥 Проверенные рецепты правильного питания ✅ КОРОТКИЕ ВЕРСИИ РЕЦЕПТОВ ТУТ( канал МИНУТНОЕ ДЕЛО ) ✅ ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ ✅ Инстаграм - alisazh_blog () ✅ Группа ВК . Худеть Вкусно ☛ Почта для сотрудничества - hudetvkusno@ #худетьвкусно #СтройнеемОНЛАЙН #рационпитания
