Guest
Тренировка 1: плечи, спина, бицепс, пресс Разминка 5-10 мин 1. Подтягивания к груди широким хватом 3х макс Жим штанги с груди стоя 3х10-15 2. Протяжка со штангой 3х15-20 Тяга горизонтального блока 3х15-20 3. Сгибание рук со штангой стоя 3х15-20 Подъём ног в упоре 3х15-20 4. Махи руками в стороны в кроссовере 3х15-20 Скручивания на наклонной скамье 3х15-20 5. Кардиотренажёр 20-25 мин Заминка 2-5 мин Тренировка 2 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Увеличение общей выносливости 3. Увеличение силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней План этот для мужиков, у которых уже есть опыт тренировок хотя бы несколько месяцев, и кто пока не может позволить себе тренироваться чаще 2-х раз в неделю. Все группы мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю и без упора на какие-то конкретные мышцы. На каждой тренировке по 8 упражнений и по 20 – 25 минут кардио. Все упражнения разбиты на 4 суперсета. Если кто-то не понимает, как делаются суперсеты, то объясняю на примере 1-й тренировки: Делаете 1 подход подтягиваний. Тут же без отдыха делаете 1 подход жима штанги стоя. Затем отдых 2- 3 минуты. После этого повторяете этот суперсет. После 3-х таких сдвоенных подходов переходите к следующему суперсету. Таким образом, каждый суперсет должен занимать 12 – 15 минут, а вся тренировка – 80 – 90 минут. Отдых в 3 минуты лучше использовать только в начале, а потом нужно постепенно сокращать до 2-х минут. Количество повторений тоже надо постепенно увеличивать до верхнего лимита: 15 или 20, в зависимости от упражнения. Теги: Тренировки для мужчин,план тренировок,программа тренировок,комплекс упражнений,как похудеть,жиросжигание,упражнения в зале,тренировочная программа,тренировочный план
