Guest
Намасте! 10 минут йоги для начинающих 🙏 Если вы давно мечтали попробовать занятия йогой, то новая тренировка в шоу «Говорим спорту ОК» не оставит вас равнодушными 😋 Присоединяйтесь к нашему фитнес-эксперту Дарье Орловой и попробуйте безопасные, полезные и лёгкие позы для новичков 😌 Начинаем, как и всегда, с разминки. Без неё никуда 🔥 А дальше… Круговые вращения головой. Как будто бы обрисовываем небольшой круг, двигайтесь не слишком резко. Скручивание корпуса в стороны. Одна рука помогает укрепить положение, другой — тянемся назад. Вращения стопой в стойке с опорой на руки. Не забывайте расслабляться и правильно дышать. Вытяжение ног по диагонали. Выполните поочередно на каждую ногу, дыхание должно быть лёгким. Растяжка спины с опорой на одно колено. Обязательно подложите коврик или что-то мягкое, колено не должно болеть. Растяжка мышц спины с опорой на одно колено. Вытягиваемся — вдох, ныряем — выдох. Собака мордой вниз. Одна из самых приятных поз для растяжения позвоночника. Поза наездника. Можно опереться коленом, а можно его поднять — всё зависит от вашего желания. Поза ребёнка. Завершающая поза, в которой можно отдохнуть. Йога помогает проработать осанку и научиться правильно дышать. Как вы уже могли заметить, именно от дыхания во многом зависит эффективность тренировок! Пишите в комментариях, был ли это экспресс-погружение в йогу полезным 😉 #ГоворимСпортуОК
