Не делай это, если хочешь плоский животик.

Привет) В этом видео ты узнаешь какие упражнения для пресса не эффективны, и какие я предлагаю на замену. Сохраняй, чтоб не потерять и ставь 💜 ⠀ 1. Ситапы ⠀ Позиционируется как лучшее упражнение для мышц пресса, и я согласна, если выполнять его без отрыва лопаток от пола. В той вариации, которую показываю я достаточно большая нагрузка ложится на поясницу. Так же при выполнении такой вариации сложно сосредоточится и контролировать мышцы живота, особенно если выполнять в интенсивном темпе как в тренировках кросс вит. ⠀ 2. Подъём ног лёжа ⠀ Бытует мнение что такой вариант упражнений прорабатывает нижний пресс. Но пресс здесь может вовсе не включиться полностью, потому что прямые ноги - слишком большой рычаг. ⠀ В пояснице часто можно заметить прогиб, что так же говорит о том, что мышцы пресса выключены. Почему? Прогиб в пояснице выводит таз в передний наклон, точки крепления мышц живота отдаляются и мышцы растягиваются. ⠀ Ни