Упражнения с гирями тебя 100% удивят!

Оптимально выбирайте вес снаряда для тренировок ! Главной задачей работы с гирей является не развитие больших мышц и грубой силы , а силовой выносливости и максимальной суставной подвижности, но и мышечный объём вы 100% увеличите! 1. Упражнение Отжимания с подносом ног к гире Отжимания от гирь позволяют увеличить амплитуду движения и в большей степени задеиствовать грудные мышцы. Поднос ног к гире главным образом тренирует мышцы пресса .Выполнение подноса поочерёдно к каждой из гирь ,обеспечивает дополнительное скручивание корпуса и включение косых мышц живота. Целевые группы мышц:ноги,пресс , грудные . 2.Упражнение Двойной рывок В данном комплексе упражнений используется не классический вид двойного рывка, гири расположены по бокам , а не между ног. При подрыве в большей степени используются мышцы ног и спины. Целевые группы мышц: спина, ноги 3.Упражнение Подъём на бицепс с колен с обратным вставанием.  В упражнении обратное вставание задействованы мышцы задней и передней поверхности бедра. Лучше отказаться от выполнения данного движения если есть травмы,так как для его выполнения важна максимальная подвижность в коленом  суставе. Целевые группы мышц: задняя и передняя поверхность бедра, ягодичные,бицепс. 4.Упражнение Трастер Движение в котором задействовано максимальное количество мышечных групп. Это Упражнение с лёгкостью может заменить полноценную тренировку . Целевые группы мышц: плечи ,руки(трицепс) ,пресс,ноги ,ягодичные. Тренируйтесь и будьте сильными!!!