Guest
Тренировка 1: ноги ягодицы, пресс, плечи Разминка 5-10 мин 1. Приседания со штангой 3x15-20 Жим штанги с груди стоя 3x15-20 2. Кардиотренажёр 5 минут 3. Выпады с ходьбой 3x15-20 Протяжка со штангой 3x15-20 4. Кардиотренажёр 5 минут 5. Разведение ног в тренажёре 3x15-20 Подъём ног в упоре 3x15-20 6. Кардиотренажёр 5 минут 7. Сведение ног в тренажёре 3x15-20 Скручивания на тренажёре 3x15-20 8. Кардиотренажёр 5-10 мин Заминка 2-5 мин Тренировка 2: Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Снижение веса тела 2. Сжигание подкожного жира 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Эта программа для тех женщин, кто хочет похудеть и имеет минимум несколько месяцев тренировочного стажа за плечами (для полных новичков не подойдёт). Но вместе с тем – у них есть время только на 2 тренировки в неделю. Если всё сказанное выше – про вас, то можете приступать! На каждой тренировке вы будете делать по 8 упражнений, разбитых на 4 суперсета. Кто не знает, что это такое, объясняю на примере первой тренировки: Делаете один подход приседаний со штангой Тут же без отдыха делаете один подход жима штанги стоя После этого отдыхаете 2 минуты (поначалу можно чуть дольше). И начинаете заново. После 3-х таких сдвоенных подходов – переходите к кардиотренажёру. Но это ещё не всё. Между суперсетами у вас будут отрезки кардио по 5 минут. Это необязательно должен быть кардиотренажёр. Можно, например, прыгать на скакалке или просто бегать. Не важно. Так вот, такой метод, где кардио чередуется с силовыми упражнениями, называется – комбинированный. Если у вас останутся силы, то последний отрезок кардио можно удлинить. Теги: Женщины,девушки,тренировки,похудение,суперсеты,жиросжигание,программа тренировок,комплекс упражнений,тренировочный план,тренажёрный зал
