КАК ЭФФЕКТИВНО РАСТЯГИВАТЬ ЗАДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА

Большинство из вас наверняка знает много упражнений для растяжки задней поверхности бедра, поэтому я сделаю акцент не на самих упражнениях, а на том, КАК выполнять их ЭФФЕКТИВНО. В предыдущих постах мы уже выяснили, в какой момент происходит удлинение мышц по задней стороне бедра — в момент СГИБАНИЯ в тазобедренном суставе. Ориентир для определения этого движения — когда бедренная и подвздошная кости приближаются друг к другу. На практике мы часто сталкиваемся с тем, что ребенок не может наклонить таз вперёд, заменяя это движение сгибанием позвоночника. Если игнорировать такой момент, если продолжать тянуть «складочки» и выполнять различные наклоны с круглой спиной, то результатов от растяжки и хорошего продольного шпагата можно ждать слишком долго. Поэтому в той же «складочке» важно будет не то, что ребенок достанет лбом по ног, в наклоне корпуса стоя первоочередной задачей будет не достать руками до пола. Во всех подобных упражнениях сначала нужно выполнить именно сгибание тазобедренного сустава. На видео показаны три варианта упражнений, как научить наклону таза и сгибанию бедра детей, имеющих закрепощения мышц задней поверхности бедра. Пробуйте сами и с учениками, делитесь результатами!