Видео от Стройная | МФР и ПП

ПОДВИЖНОСТЬ БЕДЕР | ВЫПОЛНЕНИЕ ⬇️ Улучшаем подвижность тбс при помощи 6 упражнений👌🏻 ✅ 1. В положении z-сед поднимаем поочередно голень и колено, сохраняйте ровное положение спины, не включайте в работу поясницу, выполнять 2X15 с каждой стороны. ✅ 2. Перемещение ног в положении z-сед, руки поставить за спину, сохранять спину ровной, таз не подкручивать и ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО перемещать ноги из стороны в сторону, выполняем 1X20 перемещений. ✅ 3. В позиции z-сед вынос колена вперед, стараемся минимизировать участие поясницы, удерживаем корпус в ровном положении, выполняем 2X10 с каждой стороны. ✅ 4. В положении одна нога согнута и вторая прямая делаем перекатывания, сохраняем ровную спину, выполеяем 2X15 с каждой стороны. ✅ 5. В стойке на одном колене вторая нога вытянута в сторону, опора на руки вперед, спина ровная, вращаем голеностоп и тем самым создаем вращение в тазобедренном суставе, выполняем 2X20 с каждой стороны. ✅ 6. В положении 4-х угольника одна нога вытянута назад и опирается на стопу с внешней стороны, запястья под плечевыми суставами, колено под бедренной костью, выполняем наклон в сторону прямой ноги 2X15 с каждой стороны. 🩷Поделитесь своими впечатлениями🩷 Бесплатные тренировки, программы питания и еженедельные созвоны с консультациями оставили подписчики в комментариях📍