Guest
Тренировка 4: руки и плечи Разминка 5-10 мин 1. Жим штанги стоя с груди 8-12/15 Жим гантелей сидя 8-12/15 Махи гантелями в стороны 10-15/15 2. Отжимания от брусьев (гравитрон) 8-12/15 Французский жим с гантелями лёжа 8-12/15 Разгибание рук с верхнего блока 10-15/15 3. Подтягивания обратным хв. (гравитрон) 8-12/15 Сгибания рук с гантелями «молот» 10-12/15 Сгибание рук сидя под углом 60° 10-12/15 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 Цель плана: план универсальный. То есть одинаково подходит для похудения, рельефа и набора массы. Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Сжигание жира 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: чередующиеся суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Этот план тренировок универсален тем, что подходит для любых целей: и для похудения, и для рельефа, и для массы. В основе этого плана лежит метод чередующихся суперсетов. Именно он даёт этому плану такую универсальность. Принцип довольно прост. Начните с первого суперсета (3 упражнения под одной цифрой). Вам нужно сделать по одному подходу от каждого из первых 3-х упражнений без отдыха. Сразу друг за другом. Потом следует отдых примерно 3 минуты. После отдыха вы переходите ко второй тройке упражнений. Потом – к третьей. После того как вы сделаете таким образом по одному подходу от каждой тройки упражнений (то есть дойдёте до конца тренировки) – начинаете с начала. И так пока не сделаете 3 таких круга. Таким образом, каждая тренировка состоит из 3-х кругов, каждый круг из 3-х суперсетов. а каждый суперсет из 3-х упражнений. Теперь про то, как же направлять эффект от плана в сторону похудения, или в сторону мас ы? Во-первых, диета. Под планом выберите диету, которая соответствует вашим целям. Во-вторых, количество повторений. Напротив каждого упражнения указано 2 варианта количества повторений. Первый вариант для массы, а второй – для рельефа или похудения. Теги: Тренировки суперсетами,комплекс упражнений,женский план тренировок,тренировочная программа для девушек,тренировки в тренажёрном зале,тренировочный комплекс на массу,программа упражнений на рельеф
