Guest
ТРЕНИРОВКА 1 - грудь и спина Разминка 5-10 минут 1. Гиперэкстензия 3х10-15 2. Тяга становая со штангой 5-6x6-10 3. Жим штанги лёжа классический 4-6x6-12 4. Жим гантелями лёжа под углом 30 гр. 4x8-12 5. Подтягивания за голову широким хватом 4х6-12 6. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4х8-12 7. Подъём ног в упоре 3х10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Тренировка 2 Тренировка 3 Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление связочного аппарата Методы выполнения: раздельно Сложность – средняя Каждый мужчина хочет быть большим и сильным. Это нормальное стремление. И я надеюсь, что вы почерпнете из данного тренировочного плана много полезного. Но сразу скажу, что эта программа достаточно тяжелая и новичкам не подходит. Хотя, если у вас хорошая генетика, то можете попробовать и с нуля, но не советую. Она рассчитана на 3 раза в неделю и состоит по большей части из базовых упражнений со штангой и собственным весом. Общее время каждой тренировки примерно 1.5 часа. Если она будет занимать больше 2-х часов, то либо меньше болтайте, либо уменьшайте количество подходов. Как и при любой силовой тренировке, эта программа подразумевает под собой четырёхразовое питание. Причем потреблять вам необходимо минимум 1.5 грамма белка на килограмм тела в сутки. Так что убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка. В противном случае либо готовьте сами протеиновые смеси в домашних условиях, либо (если есть деньги) покупайте готовый протеин. Из хороших и более-менее недорогих могу посоветовать: Syntrax Matrix, Maxler Whey Protein. План подразумевает большие осевые нагрузки. Поэтому, мужчины, убедитесь, что у вас все в порядке с позвоночником. В противном случае некоторые упражнения придется заменить. Теги: Тренировки в тренажёрном зале,тренировки на массу,мужские тренировки на силу,комплекс упражнений,тренировочный план,план тренировок на массу,мышечная масса,набор мышечной массы,как накачаться,как увеличить силу мышц
