Guest
Тренировка 1 Разминка 5-10 мин 1. Скручивания лёжа на полу 3х12-20 2. Выпады с гантелями 3х12-20 3. Жим гантелей стоя попеременно 3х12-20 4. Тяга гантелей в наклоне 3х12-20 5. Приседания с весом между ног 3х12-20 6. Сгибания рук с гантелями стоя 3х12-20 7. Французский жим с гантелей 3х12-20 8. Становая тяга с гантелями 3x12-20 Заминка Тренировка 2 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Задачи плана: 1. Укрепление мышц 2. Придание тонуса мышцам таза 3. Ускорение обмена веществ Методы выполнения: раздельно Продолжительность: вплоть до 9-го месяца. Сложность – средняя Вся информация в этой статье - всего лишь моё личное мнение, основанное, в первую очередь, на моём практическом опыте. Я не призываю всех слепо использовать мои рекомендации. Но, возможно, что кому-то эта статья окажется полезной. Для тех, кто ходит в тренажёрный зал и не хочет его бросать во время беременности, существует похожий комплекс упражнений, но в тренажёрном зале. Здесь же я буду рассказывать именно о домашних тренировках. Зачем вообще утруждать себя тренировками во время беременности? Большинство врачей уверены, что хорошо развитые мышцы таза облегчают роды. И половина упражнений из этого комплекса как раз тренируют эти мышцы. К слову, в данном комплексе задействованы все мышцы, но упор делается именно на мышцы, окружающие органы таза. Кроме того, любая физическая активность ускоряет обмен веществ. Что благоприятствует развитию ребёнка. Так как плод получает больше питательных веществ. Ведь ускоряется и кровоток в том числе. Для тренировок нам понадобятся гантели. Вполне подойдут гантели весом 3 – 5 кг. Можно и потяжелее. Это зависит от вашего опыта тренировок и вашей силы. Мне доводилось тренировать девушек при беременности вплоть до девятого месяца. Одной из них я давал гири по 16 кг. И о а постоянно жаловалась, что ей слишком легко )) Теги: Тренировки при беременности,упражнения для девушек,как тренироваться дома,упражнения дома,план в домашних условиях,женская программа тренировок,комплекс упражнений,тренировочная программа
