Guest
➤Спортивное питание “Добромиль Fit“ ➤Доставка по всей РФ, а также Беларусь и Казахстан Гайд по приему добавок, чтобы получить максимальный результат. Ссылка: ➤ Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок: ➤ Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : ➤ По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: @ Хочешь узнать, какие упражнения на ягодицы реально работают в 2025 году, а какие только забирают время и силы? В этом видео я разобрал лучшие и худшие упражнения на ягодичные мышцы в тренажёрном зале. Мы поговорим о гипертрофии, безопасности для суставов, правильной технике, амплитуде движения и возможности стабильно прогрессировать с весом. Разберём 10 самых популярных движений для ягодиц — от ягодичного моста в тренажёре и румынской тяги, до болгарских выпадов, глубоких приседаний со штангой и даже махов в кроссовере. Я объясню, как каждое упражнение нагружает большую ягодичную мышцу и заднюю цепь, а где нагрузка уходит в квадрицепсы. Ты узнаешь: – Какие упражнения на ягодицы дают максимальное сокращение и растяжение. – Почему жим ногами с высокой постановкой ног не всегда «качающий» для ягодиц. – Чем отличается ягодичный мост со штангой от варианта в тренажёре. – Когда болгарские выпады полезны, а когда они только травмируют колени. – Почему румынская тяга — одна из лучших для роста ягодиц. В этом разборе я оценю каждое упражнение по эффективности для гипертрофии ягодичных, удобству прогрессии в весах, безопасности и технике. Здесь не будет пустых советов — только практический опыт и факты. Если ты хочешь подтянуть ягодицы, увеличить их объём и силу, а заодно понять, какие упражнения в зале можно смело вычеркнуть из своей программы, это видео тебе нужно. Мы поговорим про тренажёры, свободные веса и функциональные движения, чтобы ты знал, как построить свою тренировку на ягодицы грамотно. Смотри до конца, чтобы не пропустить разбор лучших упражнений для ягодиц и список движений, которые мешают прогрессу. Тайм-коды: 0:33 Упражнение 1 1:07 Упражнение 2 3:09 Упражнение 3 3:42 Упражнение 4 4:27 Упражнение 5 5:20 Упражнение 6 5:56 Упражнение 7 6:37 Упражнение 8 7:07 Упражнение 9 7:29 Упражнение 10 Лучшие и Худшие Упражнения на Ягодичные Мышцы в Зале 2025
