Guest
Разминка Выполняются параллельные движения под бедрами, с приподнятым пупком и расслабленными коленями. Делаются глубокие вдохи и выдохи, прогибается верхняя часть спины. Растяжка Выполняются растяжки на четыре счета, включая растяжку подколенного сухожилия и растяжку сгибателей бедра. Повторяются упражнения с левой стороны. Вращения плечами и наклоны Выполняются вращения плечами и наклоны, с прогибом спины и опусканием плеч вниз по спине. Повторяются упражнения с другой стороны. Работа с ногами Выполняются упражнения на вращение, с работой над сухожилиями и лодыжками. Упражнения повторяются с левой стороны. Выполнение последовательности движений стоп Опусти лодыжку, колено, лодыжку вниз. Согни ногу в дугу 7-8 раз. Нажми раз, два, три, четыре. Подтягивайся на поддерживающем бедре. Растяжка и вращение бедер Выполни 2-ю широкую позицию. Убедись, что таз находится под тобой. Выполни 4 подхода по 8 счетов. Упражнение “Качели“ Выполни упражнение в параллели. Сгибай правое колено и перемещай правую руку в пространстве. Выполни 8 изгибов и 8 счетов. Последовательность действий Направьте кончики пальцев вверх, расслабьте бедра и покачайтесь. Наклонитесь над опорной ногой, найдите форму под прямым углом и наклоните тело. Пройдите через 1-ю ступню, найдите красивую высокую ногу и перенесите вес на нее. Сделайте двойной прыжок в совок, найдите открытое место и разведите бедра. Последовательность пословиц Начните с 1-й позиции, отведите ногу вперед на плие, затем верните ее назад. Сделайте дугу сзади, откройте грудь и найдите опорную ногу. Повторите последовательность действий в обратном порядке: дуга, наклон, поворот. Разминочные прыжки Согрейте лодыжки, сделайте полуслова, двойной подъем, затем прыгайте через ступни. Отжимайтесь с сопротивлением, разомните и поднимитесь, повторите на 2-й позиции. Тройные пробежки Скрестите руки, наклонитесь вправо, затем влево, поворачивая направо и налево. Сделайте три тройных прогона, поворачивая направо, налево, направо, налево. Переходите на 4-ю позицию, держите ногу красивой и длинной, перекиньте руку через себя. Тройные подходы Выполняются три тройных подхода: влево, вправо, затем влево. Разворачивание рук ладонями вперед, плечи опущены. Разведение рук в стороны, приземление на 5-й секунде. Прыжки grande allegro Начинается с chasse, затем прыжок с места. Два захода, использование давления на пол для красивой формы ноги. Повторить со 2-й стороны. Фраза Переход на правую сторону, затем на левую. Расслабление лодыжек и ступней. Переход во 2-ю позицию, параллельное положение ноги. Двойной шаг Наклон, удлинение левой ноги, сгибание ее внутрь. Перекат назад, поворот головы, изменение положения бедра. Волнообразное движение Перекат на левую ногу, поворот вокруг себя, плие. Движение то влево, то вправо, двойной шаг. Перенос веса тела, поиск подвески.
