Работаем над бёдрами и плоским животом. Упражнения выполняются на стуле

Двойной удар - сегодня работаем над точёными бёдрами и плоским животом. Новая порция упражнений выполняется на стуле и до завтрака 1. Подъёмы бёдер Чуть отклоните корпус, опираясь на руки, согнутые ноги вместе. Приподнимая бёдра, чередуйте широкую и узкую постановку ног. Опускайтесь на носки Корпус при этом держите зафиксированным, мышцы живота сжаты. На каждом подъёме выдох. Хорошо работают мышцы внешней и внутренней части бёдер. нижняя часть живота 2. Воздушные разгибания ног Опираясь сзади на руки и отклонив корпус, подтяните колени к себе. Энергично выпрямите и согните ноги и вернитесь в исходную позицию. Разгибайте колени нерезко и оставляйте их чуть мягкими. На подъёмах не округляйте спину и акцентировано выдыхайте Улучшается мобильность коленных суставов, тонус передней части бёдер, пресса 3. Ви-подъёмы бёдер Продвиньте согнутые сомкнутые ноги чуть вперёд и разведите колени. Попеременно поднимайте к корпусу и опускайте бёдра, удерживая стопы вместе Корпус также слегка подавайте к коленям, на каждой складке выдыхайте. Подбородок не опускайте Идёт комплексное воздействие на пресс плюс подтяжка внутренней части бёдер Подключите к такой тренировке танцы, прогулку, будьте активны в течение дня И видимый эффект от занятий появится быстрее!