Guest
Что такое базовые упражнения в зале для новичков и что такое изолирующие ? Свободные веса или тренражеры ? Базовые упражнения для набора массы - прежде чем пойти в спортивный зал необходимо разобраться с азами : термины, определения и понятия - что бы не попасть в просак. Какие бывают упражнения, их виды, какие бывают программы и чем они отличаются ? Упражнения по большей части можно разделить по видам биомеханических движений : на базовые или многосуставные и изолирующие. По видам спортивных снарядов - это работа в тренажерах и со свободными весами. Начнем по порядку: Многосуставные или базовые упражнения - на сленге “База“ - это когда задействуются несколько мышц или мышечных групп и,как правило, когда в движении учавствуют несколько суставов. Изолирующие упражнения - на сленге “изоляция“ - это, когда прорабатывается одна мышца или группа мышц. А теперь запомните очень важные три базовые упражнения, их еще называют большой тройкой. Когда вы услышите известное в качковых кругах выражение “ебашь базу жри до отказу“ - речь, как правило идет именно об этих трех базовых упражнениях: 1. Это жим штанги от груди 2. Становая тяга 3. Присед со штангой. Запомните их, потому что это основные упражнения, которые вы будет делать в той или иной мере много лет. Кроме этих трех, яркими примерами многосуставных или базовых упражнений являются Подтягивания Тяга штанги в наклоне Армейский жим Отжимания на брусьях Выпады Примерами изолирующих упражнений будут, например разгибания ног сидя, сгибание ног сидя или любимое упражнение подснежников сгибание на бицепс в скамье Скотта.
