ДЕНЬ 2 (Подсчет калорий)

Тайм коды лекции 00:59 - Как составить рацион? 01:40 - Расчет нормы калорий 04:15 - Приложения для подсчета калорий Дефицит калорий - подойдет тебе в случае наличия лишнего веса. БЖУ в таком случае - 1,5-2гр белка на кг сухой массы тела (то есть, если ты весишь 120, то белок нужно рассчитывать на вес без лишнего жира, на твои 60-70кг), жиров 1 гр, остальное углеводы. Рекомпозиция тела - подойдет в случае, если тебя не устраивает качество тела. Многие девочки видят у себя рыхлый животик, ляжки с целлюлитом, которые растекаются, когда они садятся, складочки на боках и думают, что для красивого тела им нужно скинуть вес. Но нет, дефицит калорий проблему здесь не решит. Вес будет либо стоять, так как организм не захочет истощаться, либо немного уйдет, но качество тела лучше не станет. Твой вариант - это питание на поддержание веса.