План тренировок для новичков: мужчины (2 тр)

Тренировка 2 Разминка 5-10 мин 1. Подъём ног в упоре 3х10-15 2. Отжимания от брусьев 4-5х8-15 3. Тяга с верхнего блока узким хватом 3-4x10-15 4. Французский жим с гантелей 3х10-15 5. Сгибание рук со штангой стоя 3-4х10-15 6. Отжимания от пола широким хватом 3-4х10-15 7. Подъём на носки в тренажёре стоя 3x15-20 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Адаптация организма к физическим нагрузкам 2. Увеличение объема и силы мышц 3. Создание фундамента для дальнейшего увеличения нагрузок Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – легкая Данный примерный план рассчитан на новичков среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Основные задачи данного плана - тренировка основных групп мышц и набор мышечной массы. Упражнения подобраны исходя из простоты и глобальности воздействия на мышцы. И сложностей с выполнением большинства из них не должно возникнуть. Теги: Тренировки на массу,программа для новичков,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа,комплекс тренировок,набор мышечной массы,тренировочный план,тренажёрный зал