Женские 2 х разовые тренировки с резиной на массу (1 тр)

Тренировка 1: ноги, ягодицы, руки Разминка 5-10 мин 1. Болгарские приседания с резиной 3х10-15 2. Отжимания от лавки сзади 3х10-15 3. Становая тяга с резиной 3х10-15 4. Сгибания рук с резиной стоя 3х10-15 5. Подъём таза лёжа одной ногой 3х10-15 6. Подъём на носки стоя 3х12-20 7. Выпады в бок с резиной 3х10-15 8. Разгибание бедра стоя с резиной 3х10-15 9. Отведение ноги с резиной 3х10-15 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 2: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Укрепление мышц и связок 3. Упор на бёдра и ягодицы Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – ниже среднего Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры. Комплекс упражнений не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. НО! Если вы полный новичок, то первые 1-2 недели сделайте все упражнения ТОЛЬКО по 2 подхода. Этого вам для начала хватит. А вообще план рассчитан для женщин, у которых из инвентаря есть только резина: ленты, петли или эспандеры. Каждую группу мышц вы будете тренировать один раз в неделю. На каждой тренировке у вас будет по 9 упражнений. Все упражнения будете делать раздельным методом. То есть отдых после каждого подхода (примерно 2 минуты). Можно чуть меньше или чуть больше (в зависимости от тяжести подхода).