Guest
Лучшее решение для укрепления мышц тазового дна, восстановления женского здоровья и создания подтянутого живота — курс «Тазовое дно PRO» 🔥День старта вы выбираете сами! Узнать подробнее и приобрести курс можно по ссылке👉 От каждого тренера, что-то узнавшего про тазовое дно, мы слышим — делай Кегеля, втягивай, держи, сжимай! И в приседе, и в ходьбе, не расслабляемся!💪 ⠀ Похоже, Кегеля неправильно поняли... И вот почему 👇👇👇 Постоянное напряжение мышц тазового дна препятствует их рефлекторному движению в естественном акте дыхания. ⠀ Сложновато? Давайте попроще: ▪️На вдохе и выдохе грудобрюшная и тазовая диафрагмы движутся синхронно. На вдохе обе расширяются и опускаются вниз, слегка растягиваясь. ▪️На выдохе одновременно поднимаются, подтягиваясь вверх. ▪️НЕ сжатие через усилие, а легкое естественное движение, которое контролируется нашей нервной системой и работает в фоновом режиме. ⠀ ⚠️ Если тазовое дно все время под насильственным напряжением, дела плохи. На выдохе не опуститься, на вдохе не подняться. Мы же «держим Кегеля». А блокировка тазовой диафрагмы не дает нормально работать грудобрюшной. Паттерн дыхания нарушается. ⠀ ❗️Тут внимание! Упражнения Кегеля — вполне рабочие. Но в 99% вам советуют без конца что-то напрягать и сжимать без оглядки на естественную физиологию и на паттерн дыхания. Этого делать нельзя.⠀ В этом видео я показываю эффективную альтернативу на мобилизацию тазового дна. Тайм-коды: 00:00 Почему неэффективны упражнения Кегеля? 00:55 На какие мышцы воздействуют упражнения Кегеля 02:06 Оборудование для проработки мышц тазового дна 02:55 Противопоказания к использованию оборудования 03:03 Упражнение №1 Дыхание сидя в позе “медведя“ 04:20 Упражнение №2 “Альтернатива Кегелю“ на мобилизацию таза Исходное положение: правое колено и голень лежат на полу, правая рука в одну линию с правым коленом и левая нога в стороне так, чтобы стопа была в одну линию с коленом. Поворачиваете лобковую кость к вытянутой ноге и обратно отворачиваете. После этого начать смещать таз назад и вперед. Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo – Экспресс-тренировки Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo – Понравилось видео? – Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤ #ШколаЗдоровогоФитнеса#УпражненияКегеля#ТазовоеДно#ЖенскоеЗдоровье
